Dieta : Przed treningiem 400 ml kefiru Po treningu : 4 jajka L Warzywa na patelnie bez ziemniaków 450 gr Wszystko smażone na oliwie z oliwek której nie żałowałem co to jest ? %-) Na twoim poziomie jeśli , na siłę chcesz bawić się w cross fit , proste FBW 2 x w tygodniu plus cross z obciążenie własnego ciała = trening 4 x w tygodniu . I najlepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja wiem o tym. Tak samo jak nie jarałem się wielkimi spadkami w 1 tygodniu redukcji (spadło 6kg samej wody w 1tyg). Czyli mam zrobić plan na siłę na dodatnim bilansie w końcu, czy na masę? Organizm do nowej dietki przygotuję między 25 lutego a 3 marca - zrobię sobie tygodniową przerwę, będzie to wyglądało prawdopodobnie tak, że z dnia na dzień [...]
Cześć Karol! Mam pytanie: Od 5 tygodni biorę jabłczan kreatyny dt:10g dnt:5g. Ćwiczę z taką samą intensywnością jak wcześniej i w diecie też nic nie zmieniałem, a jednak brzuch mi rośnie(jest taki bardziej wydęty). Na wadze skoczyłem ok 2kg. Czy jest to woda, czy może jednak źle pilnowałem diety i lekko zwiększyłem węglowodany przez co zalałem się [...]
witam mam pytanie odnosnie batonow Colos Dopadla mnie NIEPOHAMOWANA CHEC NA SLODYCZE a ze akurat jestem w posiadaniu takowych batonow jako uzupelnienie diety oraz jako 1/2 posilku potreningowego . Ale wracajac do tematu zjadlem 2 batony na raz (lacznie ponad 750 kcal w tym : 80ww (polowa cukry proste),20 g tluszczy , 60 g bialka ) Moga [...]
Zapotrzebowanie obliczałem w kalkulatorze, który jest oparty na tym wzorze http://www.******/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html Dietę obliczałem w programie MagDiet, tam musiało się coś poplątać z tymi 80g tłuszczu Wzrostu mam 173-174cm Diety jako takiej nie miałem, ale staram się dobrze odżywiać. Na śniadanie płatki owsiane, do [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała mezomorfik-endomorfik.bf18% 2) wiek 25 3) waga/wzrost 178 4) staż treningowy 2 5) cel cyklu rzeżba 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna no bostery itd 7) stosowane wcześniej spalacze animal cuts.machine mam burner 8) suplement stosowane przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jeszcze mam jedno pytanie odnośnie diety, którą teraz na nowo rozpisuję. Czy można stosować gotowe sosy do spaghetti (2-3 razy w tygodniu) (2g B, 1g T, 7g W)? Nie przepadam za ryżem, ale z sosem jest całkiem smaczny. Daję go około 100g.
Ja mam olimp multiple sport tanie bo 30 tabsow ok 25 zl na allegro. Sa ta witaminy i mineraly chyba najgorsze nie sa , sporo ludzi to bierze, bialko to tylko na uzupelnienie diety ;p
Wiem że jest osobny temat dla diety ale moje pytania nie tylko do niej się odchodzą ale do całokształtu więc założyłem temat tutaj :) a co do ciężarów to niestety póki co jedynie 30 kg w talerzach i 10 kg gryf czyli na klatkę póki co mam ubogie 40kg :/ Ale za to na sztangielki jest w sam raz :) Zmieniony przez - Mateusz197 w dniu 2013-02-09 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, cwicze od jakiegos czasu, rok temu cwiczylem 3 mies, później przerwa, od listopada 3 mies, i teraz mam jakis miesiąc przerwy, chciałbym znów wrócić do formy. Chciałem zapytać czy ktoś nie pomógłby mi ułożyć planu, diety i dobrał jakieś odżywki, suplementy. Po prostu ktoś kto sie interesuje kulturystyką. Z góry dzieki i pozdrawiam, Mateusz. [...]
Idąc konsekwentnie do przodu mam wreszcie jakieś ruchy na obwodach i wadze. Nie mogło być tak pięknie cały czas ;] waga: 79.2kg (-0,6kg) najszerszy obwód na bębnie: 90cm (-1cm) udo: 58cm (tutaj najbardziej dostałem -2cm) przedramie: 31cm (+1cm az dziwne) klata: 112cm (-2 cm) zasoby siły wciąż takie same i ciężary mimo niskiej ilości węgli dalej na [...]
Witam Mam pytanie co do białka sojowego, czy izolat tego oto białka nada się jako dodatek do diety? Bo nie za bardzo stoję z kasą no i przydałoby się oszczędzać ;P Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-02-11 16:42:54
Pozno sie klacie wiec kolo 19 kolacja moze byc? =Z rana aeroboy w dzien ktory nie ma aeroby bieganie 40 minut. Hm czyli bylo by to tak pon sroda piatek aeroby to co Odin podal bedzie ok? Plus np w czwartek albo sobote bieganie 40 minut, to powinno wystarczy mam rozumiec? Co do diety, to moglby ktos podac taki przykladowy dzien treningowy i [...]
Właśnie w kwestii rezygnacji z gainera to nie da rady, mam strasznie szybki metabolizm, a do tego mało czasu na posiłki (praca + inne zajęcia) tak więc gainer idzie tylko jako uzupełnienie diety (rzeczy jasna masa drobiu, ryżu i bananów) ale to dosyć wyraźnie uzupełnienie jednak. A wzrost.. hmm.. dostałem koło 4 kg masy bez wyraźniej zmiany w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak, ale robiłem już ten "wstęp" i trochę ćwiczyłem to po co znów to powtarzać. ten plan jest trochę za duży ale to tylko lista ćwiczeń które mogę robić u siebie. nie zawsze robiłem każde ćwiczenie bo jednak trochę tego jest. właśnie chciałem zrobić stały plan treningowy i wybrać najważnijsze ćwiczenia ale mam za mały staż żeby samemu to [...]
mam problem z dopasowaniem diety, ćwiczę dlaej na tych samych treningach co ćwiczyłam, robię postępy w ciężarach ale dieta nie wiem ile powinnam jesc kalori , błagam pomóżcie:(
Witam, Ćwicze okolo 2lat i zakupilem metke british dragona. Oczywiscie oslonki, dieta itp. 4 dzien jestem na mecie i mam lekki bol jader, 3 tab na dzien 10mg. Wczesnie jakos diety nei stosowalem mzoe dlatego? Po mecie wiadoma sprawa - ciągły namiot, nie łotoś się tyle, a problem ustąpi.
Oook, z fizjoterapeutą czekam do końca sesji, to mama mi zasponsoruje wizytę albo 2. Póki co trenuję trójbój 3 razy w tygodniu, mam już rozpisany plan, w którym nie ma martwego ciągu, są za to inne ćwiczenia wzmacniające plecy - efekt - ból całkowicie ustąpił. Zdjęcia sprzed paru dni: http://images49.fotosik.pl/1796/ec703c254d431b96m.jpg [...]
Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit
